Una alimentación saludable

Alimentacion Saludable

La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales. Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. Entiéndase como dieta al conjunto de alimentos y platillos consumidos en un día y no al régimen para bajar de peso o tratar ciertas enfermedades.

Toma nota...una alimentación recomendable: Debe cubrir los siguientes puntos:

*Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

*Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.

*Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.

*Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.

*Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad y en calidad.

¿Qué puedes comer en tus 3 comidas?

Desayuno: 1 a 2 raciones del grupo de frutas 1 a 2 de cereales 1 de carne-semillas 0 a 2 de leche 0 a 1 de grasa

Comida: 3 raciones de verdura 2 a 4 de cereales 1a 2 de carne 1 fruta 0 a 3 de grasa 1 de azúcar

Cena: 1 a 2 frutas 0 a 1 de verdura 1 a 2 de cereales 0 a 1 de leche 1 de carne 0 a 1 de grasa

Las 3 principales comidas deben ser lo más saludable posible, incluyendo en cada una fruta y verdura y respetando un horario.
Elige tus raciones de cereal, pan, arroz o pasta en las versiones integrales y sin grasa.

Reduce las grasas evitando alimentos como: embutidos, ciertos cortes de carne (costilla, lomo, espaldilla, pecho, molida, cerdo, ganso, pato), quesos, frituras y postres.

Varía las comidas, no comas siempre las mismas frutas o verduras o el mismo tipo de carne.

Evite todo lo industrializado y procesado ya que tienen sales, grasas y conservadores.
Sírvase raciones moderadas para poder comer de todo.

Si persiste el hambre puedes repetir la ensalada en lugar de más pan o guisado.

No consideres al guisado como el plato principal, sino como un acompañante.

Mitos más comunes acerca de la alimentación

Comer por 2 en el embarazo: durante los 2 últimos trimestres se requiere aumentar el consumo, 300 kilocalorías al día. Esas calorías extras deben ser lo más nutritivas para darle al niño y a la madre la mejor nutrición.

Dejar la comida enfriar para poder meterla al refrigerador: no es necesario, de hecho es más seguro, al estar la comida caliente y luego enfriarse en un lugar libre de bacterias así, no habrá contaminación. Lo único es que vas a gastar más energía y luz, pero tu decides.

Tomar suplementos: sólo son necesarios cuando la dieta no cubre con los requerimientos, se recomiendan por ejemplo en el embarazo, lactancia, en algunos niños y en la tercera edad.

Las tostadas no engordan: la tortilla natural o tostada tiene las mismas calorías, lo único que cambia es el contenido de agua que en la tostada es menor.

La toronja quema grasa: ningún alimento tiene esa función, lo único que puede quemar grasa es comer menos de lo que necesitas. Para quemar grasa un método eficiente es el ejercicio.

Se debe lavar el huevo antes de usarlo: ¡NUNCA!, el cascarón es poroso y puede penetrar el agua y junto con ella las partículas que tuviera el cascarón, lo que puede contaminar el interior.

La carne es indispensable: la carne tiene un alto contenido de proteínas y por eso se consume, pero no es el único alimento que las contiene, está el huevo, la leche, el queso, el yogurt, el pescado, los cereales, la soya y leguminosas.

En los niños es necesario consumir frecuentemente este tipo de alimentos pues las proteínas son el nutrimento básico para el desarrollo de masa muscular.

Felicidad!!!!!!

Plan de Vida

Mi nombre es Lezlye, tengo 18 años, nací el día 11 de mayo de 1991 en Nuevo Laredo Tamaulipas.

Mis pasatiempos favoritos son:

*escuchar musica

*estar en la compu

*ver la televisión

*leer

entre otros.

Estudios:

Curse el preescolar en el Jardín de Niños Lucio Blanco, estuve en 2 primarias, los primeros 3 años fueron en la Escuela Justo Sierra y los últimos 3 años fueron en la Escuela Eva Sámano de López Mateos.

Después entre a la Secundaria General nº 5 Profesor Benjamín Peña de la Peña, luego entre al CBTis nº 137. Ahora estoy en el Instituto Tecnológico de Nuevo Laredo, en 2º semestre de la carrera de Ing. en Gestión Empresarial.

En un principio, antes de escoger lo que queria estudiar, batalle mucho para decidirme, primero pensaba que queria ser Lic. en Comercio Exterior, porque yo siempre había pensado trabajar en una agencia aduanal, osea que yo quería entrar a la UAT, pro luego un día fueron a dar platicas al CBTis unos maestros del TEC y estaban promoviendo la carrera de Ing. en Gestión Empresarial, que era nueva, y que tenía englobadas 3 carreras en una solo, Administración, Contabilidad e Industrial, y pues con solamente escuchar de que se trataba, ypor el hecho de que era algo nuevo, me decidí por Ing. en Gestión Empresarial, y por eso entre al TEC.

En la actualidad tengo como objetivo principal terminar mi carrera, para despues empezar a trabajar en algo relacionado a lo que estudie y ser una persona muy exitosa y competente.

En materias lo que se me hace mas dificil serian las matemáticas, pero hasta ahora me las he sobrellevado, en lo que me considero que soy muy buena es en temas relacionados con las computadoras, ya que en mi educación preparatoria estudie Informatica.

Dejando mi vida de estudiante, quisiera formar una familia, pero esto seria ya despues de haber terminado mi carrera.

Me gustarioa casarme y tener 3 hijos, de preferencia 2 niñas y 1 niño, bueno eso no es lo mas importante, pero lo que si, es ser muy FELIZ!

:)

♥

CINCO COSAS IMPORTANTES QUE TE ENSEÑA DIA A DIA LA VIDA

1.- La pregunta mas importante.
Durante mi segundo semestre en la escuela de enfermería, nuestro profesor nos dió un examen sorpresa. Yo era un estudiante consciente y leí rápidamente todas las preguntas, hasta que leí la última: Cuál es el nombre de la mujer que limpia la escuela? Seguramente esto era algun tipo de broma. Yo habia visto muchas veces a la mujer que limpiaba la escuela. Ella era alta, cabello oscuro, como de cincuenta años, pero, como iba yo a saber su nombre? Entregué mi examen, dejando la última pregunta en blanco. Antes de que terminara la clase, alguien le preguntó al profesor si la última pregunta contaría para la nota del examen. Absolutamente, dijo el profesor. En sus carreras ustedes conocerán muchas personas. Todas son importantes. Ellos merecen su atencion y cuidado, aunque solo les sonrian y digan: Hola!. Nunca olvidé esa lección. Tambien aprendí que su nombre era Dorothy. Todos somos importantes
2.- Auxilio en la lluvia.
Una noche, a las 11:30 p.m., una mujer afro-americana, de edad avanzada estaba parada en el acotamiento de una autopista de Alabama, tratando de soportar una fuerte tormenta. Su carro se había descompuesto y ella necesitaba desesperadamente que la llevaran. Toda mojada, ella decidió detener el próximo carro. Un joven blanco se detuvo a ayudarla, a pesar de todo los conflictos que habian ocurrido durante los 60. El jóven la llevo a un lugar seguro, la ayudo a obtener asistencia y la puso en un taxi. Ella parecia estar bastante apurada. Ella anoto la direccion del joven, le agradecio y se fué. Siete días pasaron, cuando tocaron la puerta de su casa. Para su sorpresa, un televisor pantalla gigante a color le fue entregado por correo a su casa. Tenía una nota especial adjunta al paquete. Esta decia: Muchísimas gracias por ayudarme en la autopista la otra noche. La lluvia anegó no sólo mi ropa sino mi espíritu. Entonces apareció usted. Gracias a usted, pude llegar al lado de la cama de mi marido agonizante, justo antes de que muriera. Dios lo bendiga por ayudarme y por servir a otros desinteresadamente. Sinceramente: La Señora de Nat King Cole. No esperes nada acambio y lo recibirás
3.- Siempre recuerda aquellos a quienes sirves.
En los días en que un helado costaba mucho menos, un niño de 10 años entró en un establecimiento y se sentó en una mesa. La mesera puso un vaso de agua en frente de él. Cuanto cuesta un helado de chocolate con cacahuates? pregunto el niño. Cincuenta centavos, respondió la mesera. El niño saco su mano de su bolsillo y examino un número de monedas. Cuanto cuesta un helado solo?, volvió a preguntar. Algunas personas estaban esperando por una mesa y la mesera ya estaba un poco impaciente.Treinta y cinco centavos dijo ella bruscamente. El niño volvio a contar las monedas. Quiero el helado solo dijo el niño. La mesera le trajo el helado, y puso la cuenta en la mesa y se fué. El niño terminó el helado, pago en la caja y se fué. Cuando la mesera volvió, ella empezó a limpiar la mesa y entonces le costo tragar saliva con lo que vió. Allí, puesto ordenadamente junto al plato vacío, habían veinticinco centavos... su propina. "Jamas juzgues a alguien antes de tiempo"
4.- Los obstaculos en nuestro camino.
Hace mucho tiempo, un rey coloco una gran roca obstaculizando un camino. Entonces se escondió y miró para ver si alguien quitaba la tremenda roca. Algunos de los comerciantes más adinerados del rey y cortesanos vinieron y simplemente le dieron una vuelta. Muchos culparon al rey ruidosamente de no mantener los caminos despejados,pero ninguno hizo algo para sacar la piedra grande del camino. Entonces un campesino vino, y llevaba una carga de verduras. Al aproximarse a la roca, el campesino puso su carga en el piso y trato de mover la roca a un lado del camino. Después de empujar y fatigarse mucho, lo logro. Mientras recogía su carga de vegetales, el notó una cartera en el piso, justo donde había estado la roca. La cartera contenía muchas monedas de oro y una nota del mismo rey indicando que el oro era para la persona que removiera la piedra del camino. El campesino aprendió lo que los otros nunca entendieron. Cada obstáculo presenta una oportunidad para mejorar la condición de uno. Si alguna vez caes levántate y sigue adelante
5.- Donando sangre.
Hace muchos años, cuando trabajaba como voluntario en un Hospital de Stanford, conocí a una niñita llamada Liz quien sufría de una extraña enfermedad. Su única oportunidad de recuperarse aparentemente era una transfusión de sangre de su hermano de 5 años, quien había sobrevivido milagrosamente a la misma enfermedad y había desarrollado anticuerpos necesarios para combatir la enfermedad. El doctor explicó la situación al hermano de la niÑa, y le preguntó si estaría dispuesto a dar su sangre a su hermana. Yo lo ví dudar por solo un momento antes de tomar un gran suspiro y decir: Si, lo haré, si eso salva a Liz. Mientras la transfusión continuaba, el estaba acostado en una cama al lado de la de su hermana, y sonriente mientras nosotros lo asistiamos a el y a su hermana, viendo retornar el color a las mejillas de la niña. Entonces la cara del niño se puso pálida y su sonrisa desapareció. El miro al doctor y le preguntó con voz temblorosa A qué hora empezare a morirme? Siendo solo un niño, no había comprendido al doctor; él pensaba que le daría toda su sangre a su hermana. Y aún así se la daba. "Da todo por quien ames"